Alongamentos após o treino de caminhada

 

Esses alongamentos deverão ser feitos após a realização do treino CAMINHADA!

Quantidade de pontos gastos por hora: 3 pontos

Após cada treino de caminhada, faça os alongamentos abaixo.

Alongamento 1: Segure o pé flexionando um dos joelhos. Deixe a perna de apoio com o joelho em leve flexão. Segure por vinte segundos e troque a perna.

Alongamento 2:  Faça o afastamento das pernas flexionando o joelho da perna à frente e deixando o de trás estendido. Alongamento para região posterior da perna de trás e panturrilha. Segure por vinte segundos nessa posição estática e troque a perna.

Alongamento 3: Deixe os pés juntos e pernas estendidas. Flexione o quadril levando o tronco à frente. Segure por trinta segundos nessa posição.

Alongamento 4: Segure no batente da porta alongando bem a coluna e braços. Leve a cervical levemente à frente. Segure por quinze segundos na posição estática.



Repita duas vezes o exercício de alongamento.

Fernanda Andrade
Personal Trainer - Dieta e Saúde
CREF 51670

Quantidade de pontos gastos por hora: 3 pontos