Programa de Caminhada na Esteira - Primeiro Mês

 

Faça essa série durante o primeiro mês do treino de caminhada.

Quantidade de pontos gastos por hora: 4 pontos

Caminhada na esteira parece uma atividade bastante simples, mas para ter os resultados esperados é importante ter alguns cuidados.

Veja o treino que preparamos para você seguir durante o primeiro mês de caminhada na esteira:

SEMANA 1-
Caminhe entre 15 minutos em ritmo moderado (velocidade da esteira entre 4.0 a 5.0 km/h). Faça três vezes na semana.
A velocidade deverá ser constante até o final do seu treino.
Controle bem a respiração de maneira tranquila e pausada.

SEMANA 2-
Caminhe entre 20 minutos em ritmo moderado (velocidade da esteira entre 4.5 a 5.0 km/h). Faça esse treino três dias na semana.
A velocidade deverá ser constante até o final do seu treino.
Controle bem a respiração de maneira tranquila e pausada.

SEMANA 3-
Caminhe entre 20 minutos em ritmo moderado (velocidade da esteira entre 4.5 a 5.0 km/h). Faça esse treino quatro vezes na semana.
A velocidade deverá ser constante até o final do seu treino.
Controle bem a respiração de maneira tranquila e pausada.

SEMANA 4-
Caminhe entre 25 minutos em ritmo moderado (velocidade da esteira entre 5.0 a 5.5 km/h). Faça esse treino quatro vezes na semana.
A velocidade deverá ser constante até o final do seu treino.
Controle bem a respiração de maneira tranquila e pausada.

A cada dia que terminar o treino, faça os alongamentos que estão nessa página:
http://www.dietaesaude.com.br/programaalimentar/Materias/Default.aspx?materiaId=2024

Você deve realizar esse treino durante 1 mês. Após esse período, inicie o “Programa de Caminhada na Esteira – Segundo Mês”.

Fernanda Andrade
Personal Trainer - Dieta e Saúde
CREF 51670

Quantidade de pontos gastos por hora: 4 pontos