Programa de Caminhada na Esteira - Segundo Mês
Faça essa série durante o segundo mês do treino de caminhada
Quantidade de pontos gastos por hora: 5 pontos
Agora que você já seguiu o primeiro programa de caminhada na esteira por um mês, chegou o momento de aumentar a intensidade e o ritmo do exercício!
Veja o treino que preparamos para você seguir durante o segundo mês de caminhada na esteira:
Veja o treino que preparamos para você seguir durante o segundo mês de caminhada na esteira:
SEMANA 1-
Caminhe entre 25 minutos em ritmo moderado (velocidade da esteira entre 5.5 a 6.0 km/h). Faça quatro vezes na semana.
A velocidade deverá ser constante até o final do seu treino.
Controle bem a respiração de maneira tranquila e pausada.
Caminhe entre 25 minutos em ritmo moderado (velocidade da esteira entre 5.5 a 6.0 km/h). Faça quatro vezes na semana.
A velocidade deverá ser constante até o final do seu treino.
Controle bem a respiração de maneira tranquila e pausada.
SEMANA 2-
Caminhe entre 30 minutos em ritmo moderado com inclinações (velocidade da esteira entre 5.0 a 6.0 km/h).
Inicie o treino com a velocidade 5.0 km/h por 5 minutos, após aumente a velocidade para 5.5 km/h e coloque a inclinação ´´1``- 0,5% de inclinação- 10 minutos, após os 10 minutos de inclinação tire-a e faça 10 minutos com a velocidade 6.0 km/h sem inclinação (plano), após termine seu treino com 5 minutos leve no 5.0 km/h sem inclinação.
Faça esse treino quatro vezes na semana.
Caminhe entre 30 minutos em ritmo moderado com inclinações (velocidade da esteira entre 5.0 a 6.0 km/h).
Inicie o treino com a velocidade 5.0 km/h por 5 minutos, após aumente a velocidade para 5.5 km/h e coloque a inclinação ´´1``- 0,5% de inclinação- 10 minutos, após os 10 minutos de inclinação tire-a e faça 10 minutos com a velocidade 6.0 km/h sem inclinação (plano), após termine seu treino com 5 minutos leve no 5.0 km/h sem inclinação.
Faça esse treino quatro vezes na semana.
SEMANA 3-
Caminhe entre 35 minutos em ritmo moderado com inclinações (velocidade da esteira entre 5.0 a 6.5 km/h).
Inicie o treino com a velocidade 5.0 km/h por 5 minutos, após, aumente a velocidade para 5.5 km/h e coloque a inclinação ´´1``- 0,5% de inclinação- 10 minutos, após os 10 minutos de inclinação tire-a e faça 15 minutos com a velocidade 6.5 km/h sem inclinação (plano), após termine seu treino com 5 minutos leve no 5.0 km/h sem inclinação.
Faça esse treino quatro vezes na semana.
Caminhe entre 35 minutos em ritmo moderado com inclinações (velocidade da esteira entre 5.0 a 6.5 km/h).
Inicie o treino com a velocidade 5.0 km/h por 5 minutos, após, aumente a velocidade para 5.5 km/h e coloque a inclinação ´´1``- 0,5% de inclinação- 10 minutos, após os 10 minutos de inclinação tire-a e faça 15 minutos com a velocidade 6.5 km/h sem inclinação (plano), após termine seu treino com 5 minutos leve no 5.0 km/h sem inclinação.
Faça esse treino quatro vezes na semana.
SEMANA 4-
Caminhe entre 40 minutos em ritmo moderado (velocidade da esteira entre 5.5 a 6.5 km/h).
Inicie o treino com a velocidade 5.5 km/h por 5 minutos, após aumente a velocidade para 5.5 km/h e coloque a inclinação ´´2``- 1% de inclinação- 10 minutos, após os 20 minutos de inclinação tire-a e faça 10 minutos com a velocidade 6.5 km/h sem inclinação (plano), após termine seu treino com 5 minutos leve no 5.0 km/h sem inclinação.
Faça esse treino quatro vezes na semana.
Caminhe entre 40 minutos em ritmo moderado (velocidade da esteira entre 5.5 a 6.5 km/h).
Inicie o treino com a velocidade 5.5 km/h por 5 minutos, após aumente a velocidade para 5.5 km/h e coloque a inclinação ´´2``- 1% de inclinação- 10 minutos, após os 20 minutos de inclinação tire-a e faça 10 minutos com a velocidade 6.5 km/h sem inclinação (plano), após termine seu treino com 5 minutos leve no 5.0 km/h sem inclinação.
Faça esse treino quatro vezes na semana.
A cada dia que terminar o treino, faça os alongamentos que estão nessa página:
http://www.dietaesaude.com.br/programaalimentar/Materias/Default.aspx?materiaId=2024
Fernanda Andrade
Personal Trainer - Dieta e Saúde
CREF 51670
Quantidade de pontos gastos por hora: 5 pontos
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