Fortaleça a parte interna das coxas.

 

Faça esse treino rápido e eficiente que diminuirá a flacidez interna das coxas.

Quantidade de pontos gastos por hora: 3 pontos

Esta região do corpo das mulheres é realmente complicada, pois é um lugar onde se acumula muita gordura localizada, principalmente para quem engorda muito. Além da gordura, a flacidez também é outro fator que atinge as coxas. Depois de uma gravidez então, é certeza de que esta parte irá precisar de uma atenção especial. Além da dieta e de tratamentos estéticos, os exercícios são essenciais para ajudar a evitar a flacidez e diminuir a gordura localizada.

Pensando nisto, montamos um treino rápido, mas eficiente que irá ajudar a fortalecer a musculatura da parte interna das coxas, diminuindo a flacidez. Você poderá fazer este treino 3 vezes por semana em dias alternados. Mas além destes exercícios, você pode fazer exercícios aeróbios como caminhada, corrida, bicicleta, transport, spinning, dança etc... De 5 a 6 vezes por semana de 30 a 50 minutos com alongamentos depois.

1) Agachamento afundo:

Em pé, pernas afastadas no sentido antero posterior (uma perna na frente e a outra perna atrás), pés paralelos. Flexione as duas pernas e estenda-as novamente. Inspire na descida e solte o ar quando você estender as pernas.

Faça 3 séries de 15 repetições para cada perna, com 30 segundos de descanso entre cada série.

 

2) Agachamento afastado:

Em pé, pernas afastadas lateralmente. Flexione as duas pernas e estenda-as novamente. Inspire quando descer e solte o ar quando estender as pernas.

Faça 3 séries de 15 repetições.

 

3) Adução em decúbito dorsal:

Deitada de barriga para cima, pernas estendidas para cima e joelhos sem flexionados. Abra e feche as pernas simultaneamente, mantendo as pernas sem flexionadas. Inspire quando afastar as pernas e solte o ar ao uni-las.

Faça 3 séries de 15 a 20 repetições.

 

4) Adução unilateral.

Deitada de lado, cotovelo apoiado no colchonete. A perna de trás flexionada e apoiada no chão e a perna da frente sem flexionadas paralela ao chão. Suba e desça esta perna paralela ao chão. Inspire quando desce a perna e solte o ar quando sobe a perna.

Faça 3 séries de 15 repetições para cada lado.

 

Faça um bom alongamento depois dos exercícios.

Você poderá começar com caneleiras de 1 a 2kg, dependendo do seu nível de condicionamento.

Faça os exercícios, sozinha, apenas se souber fazer corretamente. Se tiver dúvidas, não faça.

Bom treino!

Quantidade de pontos gastos por hora: 3 pontos