Canelas doloridas durante a caminhada.
Um treino para evitar esse desconforto
Quantidade de pontos gastos por hora: 3 pontos
Algumas pessoas têm dores fortes nas canelas quando começam a fazer caminhada e até chegam a desistir dessa atividade, mas esse incômodo pode melhorar com os alongamentos e depois que você fortalece essa parte. O músculo tibial anterior trabalha bastante na caminhada para ajudar a erguer os pés. A maioria das pessoas sem prática tem esse músculo fraco. No começo é bom caminhar apenas no plano, evitando ladeiras para não contrair muito essa musculatura.
Muitas pessoas têm comentado comigo sobre esse incômodo, por isso, resolvi escrever a matéria com dois exercícios de alongamentos e um exercício de fortalecimento da musculatura. Os alongamentos podem ser feitos todos os dias ou antes e depois dos exercícios e os exercícios de fortalecimento podem ser feitos 3 vezes por semana em dias alternados.
Alongamento do tibial anterior.
Para alongar, sente-se numa cadeira, cruze uma das pernas sobre a outra e puxe a ponta do pé para baixo, forçando os dedos para baixo, alongando a canela. Segure a posição por 30 segundos e troque o lado.
Alongamento do tibial anterior em pé.
Em pé, apóie uma das pernas normalmente no chão. Apóie a ponta dos dedos do outro pé para baixo, alongando a parte da frente do pé e canela. Permaneça por 30 segundos e troque o lado.
Exercício de fortalecimento do tibial anterior.
Coloque uma caneleira de 2 a 3 kg no peito do pé.
Sentada num banco ou cadeira. Leve a perna com a caneleira á frente, tirando-a do chão. Faça movimentos de flexão e extensão do pé. Você pode fazer 3 séries de 12 a 15 repetições com intervalo de 30 segundos entre cada série e depois troque o lado.
Quantidade de pontos gastos por hora: 3 pontos
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