Exercícios para fortalecer a musculatura peitoral.

 

Esta parte do corpo é muito valorizada tanto para os homens, quanto para as mulheres.

Quantidade de pontos gastos por hora: 4 pontos

Para os homens, ter uma musculatura peitoral avantajada, significa ser atlético, forte, saudável, atraente... Não é a toa que o supino é um dos exercícios mais praticados pelos homens na musculação, se não o mais praticado.

As mulheres também gostam de dar uma atenção especial a esta parte do corpo, principalmente depois de amamentarem. Embora em muitos casos, os exercícios não resolvam o problema de flacidez depois de uma gravidez, os exercícios para o peitoral, ajudam a fortalecer a musculatura e dar sustentação às mamas, região que também traz sensualidade as mulheres.

Muitas mulheres me pedem para indicar exercícios para o peitoral.

Pensando nisso, elaborei este treino com três exercícios fáceis e eficientes para deixar o peitoral forte e bonito.

Crucifixo:

Este exercício pode ser feito com a pessoa deitada no chão ou em cima de um banco.

Deitada, pernas flexionadas, segurando um halter em cada mão, braços estendidos para cima. Inspire e abra os braços, semi flexionados até o cotovelo alcançar a linha dos ombros e retorne a posição inicial, soltando o ar na volta.

Faça 3 séries de 15 repetições, com 30 segundos de descanso entre cada série.

 

Supino reto com halter.

Deitada no banco, pernas flexionadas, um halter em cada mão com os braços estendidos para cima. Inspire e flexione os braços para a lateral, mantendo um ângulo de 90 graus com os cotovelos. Expire e retorne a posição inicial.

Faça 3 séries de 15 repetições, com 30 segundos de descanso entre cada série.

 

Flexão de braços no chão, com os joelhos apoiados.

Ajoelhada no chão, mãos á frente do corpo e afastadas, braços estendidos. Inspire e flexione os braços, formando um ângulo de 90 graus com os cotovelos, trazendo o peitoral próximo ao chão. Expire e retorne a posição inicial.

Faça 3 séries de 12 a 15 repetições, com 40 a 60 segundos de descanso entre cada série.

Depois dos exercícios, faça um bom alongamento, levando os braços para trás e segurando as mãos, abrindo o peito.

 

Quantidade de pontos gastos por hora: 4 pontos