Esse é um treino para ser feito incluindo os aparelhos que existem nas praças e parques, e é um exemplo de circuito alternando aparelhos.
Primeiro, faça uma caminhada de 30 minutos em ritmo moderado a acelerado.
Depois, faça 5 minutos no transport ou elíptico.Depois, faça 5 minutos no transport ou elíptico.
Em seguida, faça de 2 a 3 minutos em cada aparelho até ter feito no mínimo, 25 minutos de exercícios.Em seguida, faça de 2 a 3 minutos em cada aparelho até ter feito no mínimo, 25 minutos de exercícios.
Finalize com um bom alongamento.Finalize com um bom alongamento.
Outra opção de treino, caso você não consiga fazer os 30 minutos de caminhada antes desse circuito, é realizar 10 minutos no transport ou elíptico.
Mais 10 minutos no simulador de caminhada.
E depois, de 2 a 3 minutos nos demais aparelhos ilustrados no treino acima, finalizando com o alongamento.
Esse circuito pode ser feito 3 vezes por semana em dias alternados. No entanto, além de fazer esse treino, você deverá realizar mais 2 ou 3 vezes na semana, por 30 a 50 minutos, outros exercícios como: caminhada, dança, natação, hidroginástica. Não se esqueça de realizar os alongamentos após o exercício escolhido!
Bom treino!Esse circuito pode ser feito 3 vezes por semana em dias alternados. No entanto, além de fazer esse treino, você deverá realizar mais 2 ou 3 vezes na semana, por 30 a 50 minutos, outros exercícios como: caminhada, dança, natação, hidroginástica. Não se esqueça de realizar os alongamentos após o exercício escolhido!
Bom treino!
Nenhum comentário:
Postar um comentário